Descubra como melhorar sua noite de sono e compreender suas flutuações hormonais
Você já sentiu um cansaço extremo antes ou durante a menstruação, mas ao se deitar, o sono simplesmente não vem?
Essa situação frustrante é mais comum do que parece e está diretamente ligada às alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual.
Antes da menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona caem significativamente, afetando a produção de melatonina – o hormônio que regula o sono.
Essa oscilação pode desregular o ritmo circadiano, provocando dificuldades para adormecer ou levando a despertares frequentes durante a noite.
Esses distúrbios geralmente começam na fase pré-menstrual e podem se estender até os primeiros dias de sangramento.
Compreender essa conexão entre o ciclo menstrual e o sono é o primeiro passo para lidar com essas noites complicadas.
Além disso, existem estratégias simples e eficazes que podem ajudar a relaxar e melhorar sua qualidade de sono durante esse período desafiador.
Dicas para dormir melhor durante o ciclo menstrual
1. Prepare um escalda-pés relaxante
Encha uma bacia com água morna, adicione sal e ervas calmantes, como camomila ou lavanda, e mergulhe os pés por alguns minutos.
Esse ritual simples ajuda a aliviar tensões acumuladas no corpo, preparando-o para uma noite de descanso.
2. Saboreie uma xícara de chá calmante
Chás como camomila, erva-doce ou hortelã são conhecidos por suas propriedades relaxantes.
Tire alguns minutos para saborear a bebida com calma, permitindo-se desacelerar e preparar sua mente para o sono.
3. Pratique exercícios de respiração profunda
Escolha um ambiente tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente e pratique a respiração consciente. Inspire pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos, e exale lentamente pela boca.
Repita o processo até sentir seu corpo relaxar completamente.
Por que prestar atenção a esses sinais é importante?
Ignorar os distúrbios do sono relacionados ao ciclo menstrual pode afetar não apenas sua disposição, mas também sua saúde geral e qualidade de vida.
Entender o impacto das flutuações hormonais em seu corpo e adotar práticas de autocuidado pode transformar suas noites – e seus dias.
Conclusão
Seu ciclo menstrual é um reflexo das mudanças internas que ocorrem no corpo, e essas alterações podem, sim, impactar sua qualidade de sono.
No entanto, ao implementar estratégias simples, como escalda-pés, chás calmantes e exercícios de respiração, é possível minimizar os efeitos negativos e garantir noites mais tranquilas.
Cuide-se, respeite os sinais do seu corpo e lembre-se: pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Agda Diniz
Fisioterapeuta Especialista em Ginecologia Emocional
